NORDIC WALKING
Nordic walking – forma rekreace spočívající v chůzi se speciálními holemi.
Ve srovnání s běžnou chůzí vyžaduje nordic walking použití síly k držení holí z obou stran, proto osoby zabývající se nordic walkingem ve větší míře, i když méně intenzivně, zapojují do cvičení svaly celého těla. Svaly (mimo jiné hrudníku, tricepsy, bicepsy, ramen a břišní svaly) jsou stimulovány jinak než při běžné procházce. To způsobuje jejich účinnější posílení než je tomu během normální chůze nebo joggingu.
Nordic walking má zejména tyto účinky:
- zvyšuje se síla a výdrž ramen,
- snadněji se zvládá chůze do kopce,
- spaluje se více kalorií než při běžné procházce,
- zvyšuje se stabilita během chůze s holemi,
- snižuje zátěž holení, kolen, kyčlí a zad, což je prospěšné zejména pro osoby se slabšími klouby a svaly,
- klouby jsou odlehčeny, což je důležité zejména pro starší osoby.
Důležitým faktorem je možnost cvičení prakticky pro všechny – bez ohledu na věk, kondici nebo tělesnou hmotnost. Doporučuje se zahájit cvičení nordic walking pod dohledem instruktora, který vám ukáže správnou techniku chůze a pomůže vybrat vhodné hole.
Při výzkumu bylo zjištěno, že dobrý trénink techniky nordic walking umožňuje dosáhnout zdravotních výhod, jako jsou: zlepšení činnosti dýchací a kardiovaskulární soustavy, odlehčení kloubů včetně dolní části páteře, zvýšení přísunu kyslíku průměrně o 20–58 procent, podle intenzity používání holí. Zvyšuje také výkon všech svalů dolních končetin, natahovačů horních končetin, posiluje svaly trupu, ramen a paže, zvyšuje mobilitu horní části páteře a uvolňuje svalové napětí v okolí paže. Kvůli malému zatížení kloubů u osob, které cvičí nordic walking, je tato metoda doporučena při obezitě. Nezhoršuje také stav bolestivých kloubů, zejména kolenních. Dále, ve srovnání s běžnou chůzí, během nordic walkingu se spaluje průměrně o 20 až 40 % kalorií více. Hole pomáhají udržet lepší postavu, rovnováhu a stabilitu během chůze v náročném terénu.