ZABIEGI


ZABIEGI
‹ powrót

Sauna fińska

Sauna fińska


Sauna jest zabiegiem polegającym na naprzemiennym zażywaniu kąpieli w gorącym suchym powietrzu z okresowym krótkim działaniem dużej wilgotności i następującym po niej zabiegiem schładzania ciała. Schładzanie ciała odbywa się poprzez zimną kąpiel zanurzeniową lub zimny natrysk. W kabinie sauny powinno przebywać minimum dwie osoby.

Efekty terapeutyczne:
zwiększa odporność, oczyszcza ciało, rozluźnia mięśnie, poprawia wygląd skóry, działa relaksująco, przyspiesza wypoczynek, poprawia wydolność o ogólny stan zdrowia

Wskazania:
- Choroby reumatoidalne (w okresie remisji)  zapalenie stawów, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.
- Zaburzenia przemiany materii (otyłość, cukrzyca),
- Stany pourazowe narządu ruchu.
- Choroby alergiczne.
- Nieżytowe infekcje dróg oddechowych, astma oskrzelowa, przewlekłe zapalenie oskrzeli
- Zmniejszona odporność organizmu

 TAP 1 PRZYGOTOWANIE (10-12 MINUT) –
- Niewskazane jest rozpoczynanie zabiegu wcześniej niż 1,5 - 2 godziny po ostatnim posiłku oraz na czczo,
- przed wejściem do sauny umyć ciało i dokładnie osuszyć,
- ewentualnie ogrzać stopy ciepłą wodą,
- nie smarować ciała lub twarzy kremami.

 ETAP 2 PIERWSZE PRZEGRZANIE (8-12 MINUT) –
- warto rozpoczynać od najniższej ławy stopniowo przechodząc na wyższe, w zależności od samopoczucia,
- na ławie należy położyć się lub usiąść z ugiętymi nogami na ręczniku,
- ostatnie 2-3 minuty - przyjęcie pozycji siedzącej z opuszczonymi nogami,
- w saunie należy zachowywać się cicho i spokojnie
- wszelkie zmiany samopoczucia traktować poważnie, w razie wątpliwości opuścić saunę,
- w trakcie pobytu w saunie nie wolno uzupełniać płynów, robi się to dopiero w czasie wypoczynku.

 ETAP 3 OCHŁODZENIE (OK. 8-12 MINUT)
 - im wyższa temperatura w saunie, tym dłużej ochładzamy organizm,
- stosujemy zimną kąpiel zanurzeniową lub zimny natrysk (prysznic) (10-30ºC) –bez używania mydła.
- po zabiegu ochładzającym a przed kolejnym wejściem do sauny można wziąć ciepłą kąpiel stóp,

 ETAP 4 KOLEJNE PRZEGRZANIA I CHŁODZENIA (20-40 MINUT)
- powtórzenie czynności Etapów 2 i 3 (łącznie 3 kąpiele)

DODATKOWE WSKAZÓWKI
- przeciwwskazane jest podejmowanie wysiłku fizycznego w saunie,
osoby przyzwyczajone mogą w sumie wejść do sauny trzy razy,
osoby, które są pierwszy raz, zaleca się maksymalnie dwa wejścia do sauny,
- po zakończeniu kąpieli w saunie należy wypocząć około 20 - 30 minut, popijając w umiarkowanych ilościach wodę mineralną lub soki.


Polska Grupa Uzdrowisk Polska Grupa Uzdrowisk