Finská sauna

Terapeutické účinky:
zvyšuje imunitu, očišťuje tělo, uvolňuje svaly, má relaxační účinek, zrychluje regeneraci organismu, zvyšuje fyzický výkon a zlepšuje obecný zdravotní stav.

Indikace:
- revmatické nemoci (v době remise), zánět kloubů, ankylozující spondylitida,
- poruchy látkové přeměny (obezita, cukrovka),
- poúrazové stavy pohybového aparátu,
- alergické nemoci,
- zánětlivé infekce dýchacích cest, průduškové astma, chronický zánět průdušek,
- snížená imunita.

1. FÁZE PŘÍPRAVA (10–12 MINUT)
- Nedoporučuje se začínat proceduru s odstupem menším než 1,5–2 hodiny od posledního jídla a na lačný žaludek,
- před vstupem do sauny umyjte a vysušte celé tělo,
- případně ohřejte chodidla teplou vodou,
- nepoužívejte krémy na obličej a tělo.

2. FÁZE PRVNÍ PROHŘÍVÁNÍ (8–12 MINUT)
- doporučuje se začínat od nejnižší lavice a postupně přecházet na vyšší podle toho, jak se cítíte,
- položte se na lavici nebo si sedněte s pokrčenými koleny na ručníku,
- poslední 2–3 minuty v sedící poloze s nohama spuštěnýma dolů,
- v sauně je nutné zachovat ticho a klid,
- všechny změny vnitřního pocitu je nutné brát vážně, v případě pochybnosti vyjděte ven ze sauny,
- během pobytu v sauně nelze doplňovat tekutiny, udělejte to až při odpočinku.

3. FÁZE OCHLAZENÍ (CCA 8–12 MINUT)
- čím vyšší teplota v sauně, tím déle je nutné ochlazovat tělo,
- používáme studenou koupel v bazénu nebo studenou sprchu (10–30 °C) – bez použití mýdla,
- po ochlazení a před dalším vstupem do sauny můžete využít teplou koupel chodidel.

4. FÁZE DALŠÍ PROHŘÍVÁNÍ A OCHLAZENÍ (20–40 MINUT)
- opakování 2. a 3. fáze (celkem 3 koupele)

DODATEČNÉ POKYNY
- fyzická námaha v sauně není doporučena,
- osoby zvyklé na saunu do ní mohou vstoupit celkem třikrát,
- osobám, které jsou zde poprvé, se doporučují maximálně dva vstupy do sauny,
- po ukončení procedury v sauně je nutné si odpočinout cca 20–30 minut a během odpočinku pít minerální vodu nebo džus v přiměřeném množství.